Oefeningen
Praktische oefeningen en hulpmiddelen
Oefeningen zijn pagina's met uitleg en stappen. Ze helpen om te vertragen, emoties te reguleren, overzicht te krijgen en vooraf beter voorbereid te zijn op momenten van spanning of crisis.
Welke oefening past bij jouw situatie?
Kies eerst wat het meest herkenbaar is. Daarna kun je rustig verder kijken naar de andere oefeningen.
Gebruik de filters om sneller oefeningen te vinden die passen bij jouw situatie of werkpraktijk.
Eerste Hulp Bij Emoties
EHBE Eerste Hulp Bij Emoties - Download PDF Eerste Hulp Bij Emoties - Online Tool
OefeningenKoud douchen
Koud douchen is meer dan alleen een fysieke ervaring; het heeft ook veel voordelen voor zowel je lichaam als je mentale gezondheid. In de geestelijke...
OefeningenAdemen
Je ademhaling is jouw afstandsbediening voor hoe jij je voelt. Gebeurtenissen of triggers hebben direct invloed op je ademhaling, die vervolgens...
OefeningenLevensverhaal
Een rustige schrijfoefening om je verhaal, keerpunten, verlies, kracht en herstelrichting te ordenen.
OefeningenCrisissignaleringsplan
Herken signalen van oplopende spanning en leg vooraf vast wat op verschillende momenten kan helpen.
OefeningenMeditatie voor beginners
Veel mensen denken bij meditatie aan zweverige rituelen of stilzitten in een lotushouding terwijl je probeert aan niks te denken. Maar meditatie is...
OefeningenJe hoofd leegmaken
In een wereld waarin we constant prikkels binnenkrijgen en onze to-do’s zich opstapelen, is het soms moeilijk om rust in je hoofd te vinden....
OefeningenNieuwe gewoonte
In het begin is het gras nog hoog. Je moet zoeken waar je loopt, het kost moeite. Maar hoe vaker je dezelfde route loopt, hoe duidelijker het pad...